Giúp người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh
Việc tăng cân, tăng cơ là một quá trình điều trị lâu dài, tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia ( Giúp người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh ) trước khi bắt đầu chiến dịch tăng cân.
Vì sao tôi gầy?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu cân:
- Di truyền.
- Ăn không đủ, thiếu dinh dưỡng.
- Hoạt động quá nhiều, lượng dinh dưỡng nạp vào không đủ bù đắp cho lượng bị đốt cháy.
- Lối sống bản thân.
- Áp lực công việc, cuộc sống.
Các giai đoạn để điều trị thiếu cân
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng:
Gặp các chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định điều trị thiếu cân. Họ sẽ kiểm tra sức khỏe, tìm nguyên nhân gây thiếu cân và phác họa sơ đồ điều trị thích hợp.
- Đặt mục tiêu cân nặng phù hợp với chiều cao và thể trạng từng người.
- Đánh giá mức độ hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng.
- Tư vấn về thói quen ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống để khuyến khích tăng cân.
- Đề nghị sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ nếu cơ địa bạn thuộc nhóm khó tăng cân.
Ăn nhiều các loại thực phẩm dành cho người thiếu cân:
Thiếu cân thường xảy ra khi lượng dinh dưỡng nạp vào ít hơn lượng được sử dụng. Vậy kết luận: Bạn phải ăn nhiều hơn để bù đắp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng chúng ta phải chọn những loại thực phẩm như thế nào trong trường hợp này?
- Ăn đủ 3 bữa chính/ngày.
- Nếu lượng thức ăn trong 3 bữa chính quá nhiều, bạn có thể chia nhỏ thành 5 hoặc 6 bữa ăn/ngày.
- Uống nhiều nước.
- Ăn các loại thức ăn có thành phần giàu carbohydrate.
- Không nên: Ăn quá nhiều protein, ăn vặt nhiều chất béo.
- Khuyến khích ăn các thực phẩm nhiều chất béo cho bữa chính, bơ lạt hoặc các loại hạt nguyên vỏ.
- Một số loại thực phẩm khác dành cho người thiếu cân: Trái cây, sữa chua, bánh xốp, bánh gạo, sữa trứng ít chất béo, phô mai, mật ong, rau quả, dầu ô liu, hạt hướng dương…
Điều chỉnh lối sống:
- Chuẩn bị sẵn thức ăn để sử dụng khi cần thiết.
- Chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp liên tục cho cơ thể trong cả ngày. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể cách nhau 2 tiếng.
- Trước và sau mỗi buổi tập sức đề kháng, bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ với các loại thực phẩm chứa nhiều protein để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Theo dõi tiến trình tăng cân:
Theo dõi và đánh giá kết quả điều trị tăng cân để có hướng điều chỉnh nếu cần thiết.
- Lập biểu đồ để theo dõi trọng lượng của bạn.
- Thiết kế các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
- Kiểm tra thường xuyên để đánh giá quá trình tăng cân của bạn.
Chúc bạn tăng cân thành công!
Xem lại:
Xem lại:
